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主题：睡到自然醒的七个关键
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　 1、定时你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要。”

　　2、阳光如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

　　3、声音有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

　　4、深呼吸起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

　　5、水一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

　　6、香味香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

     7、甜味一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
                       宠辱不惊，闲看庭前花落花开；去留无意，漫随天外云卷云舒
TOP 1# 大 中 小 发表于 3-13 19:37 只看该作者
  • 天下闻名
    		•
    TOP 2# 大 中 小 发表于 3-13 20:29 只看该作者
    今晚就试。

    可怜的孩子

  • 天下闻名
    		•
    TOP 3# 大 中 小 发表于 3-13 22:50 只看该作者
    要自然醒对我来说是种奢侈！：（
  • 名动一方
    		•
    TOP 4# 大 中 小 发表于 3-13 22:59 只看该作者
    喔　　我现在就去试～～～

    幼教一级

  • 版主
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    TOP 5# 大 中 小 发表于 3-13 23:23 只看该作者
    知道定时上床睡觉非常重要,就是做不到:(
  • 初入江湖
    		•
    TOP 6# 大 中 小 发表于 3-14 01:34 只看该作者
    定时上床睡觉都会做到,就是按时起床做不到:(
  • 一代宗师
    		•
    TOP 7# 大 中 小 发表于 3-14 01:55 只看该作者
    每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床------.还行

    幼教一级

  • 版主
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    TOP 8# 大 中 小 发表于 3-14 06:03 只看该作者
    都定时睡觉  定时起床  定时FB~
  • 版主
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    TOP 9# 大 中 小 发表于 3-14 07:58 只看该作者
    偶是提前醒还差不多：（
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